Objetivo do blog

Este blog tem o intuito de explicar as várias vertentes com relação a um treino de flexibilidade, procurando sempre basear-se em artigos científicos a fim de estar sempre compartilhando conhecimentos com nossos seguidores. Além de identificar fatores importantes entre a atividade física e a flexibilidade. Espero que desfrutem das informações aqui publicadas e utilizem-nas em suas vidas profissionais e até mesmo pessoais. Sejam bem-vindos ao blog ATIVIDADE FÍSICA E FLEXIBILIDADE.

Flexibilidade

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O que é atividade física ?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
A atividade física além de garantir diversos benefícios a saúde também pode auxiliar na vida particular e social de um individuo, afetando diretamente no convívio social deste, tanto no ambiente de trabalho quanto no ambiente familiar.

Benefícios da atividade física na saúde:
* Auxilia na melhora de força e tônus muscular;
* Permite uma melhora na flexibilidade do indivíduos;
* Fortalecimento muscular e aticular;
* Ajuda no desenvolvimento de habilidades psicomotoras;
* Diminui o percentual de gordura;
* Reduz a pressão arterial em repouso;
* Auxilia na prevenção e controle de doenças;e
* Entre inúmeros outros benefícios que a atividade física acarreta.

Atividade física em adolescentes

Lars Bo Andersen

PhD. Professor, Center for Research in Childhood Health, Institute of Sports Science and Clinical Biomechanics, University of Southern Denmark, Odense, Dinamarca.

Correspondência

Neste número do Jornal de Pediatria, Ceschini et al.1 publicam um artigo intitulado "Prevalência de inatividade física e fatores associados em estudantes do ensino médio de escolas públicas estaduais". O tópico é muito importante porque a atividade física traz benefícios à saúde relevantes na juventude. A inatividade física é associada a um agrupamento de fatores de risco para doença cardiovascular (DCV) na juventude, isto é, os níveis de muitos fatores de risco para DCV tendem a aumentar simultaneamente2. Pode haver várias razões para essa combinação de fatores de risco em crianças sedentárias, mas, entre os principais candidatos, a diminuição da sensibilidade à insulina é essencial. Os efeitos biológicos relacionados a altos níveis de atividade física em crianças são uma menor pressão sanguínea, níveis séricos de lipídios e lipoproteínas mais favoráveis, maior sensibilidade à insulina e menor adiposidade3. Tem-se demonstrado que a inatividade física e o menor nível de aptidão física estão relacionados com fatores de risco para DCV em crianças, independentemente da obesidade4. Além disso, a atividade física tem sido consistentemente associada com uma melhor saúde psicológica, como por exemplo, níveis mais altos de autoestima e mais baixos de ansiedade e estresse. A atividade física na infância e na adolescência também é importante para atingir e manter uma adequada resistência óssea, e ela contribui para um desenvolvimento esquelético normal3.

Os fatores de risco biológicos para DCV podem não ser um problema sério em crianças, porque poucas (ou nenhuma) delas sofrem de doença como resultado de um estilo de vida sedentário. No entanto, duas razões poderiam justificar o início de estratégias de prevenção na infância. Em primeiro lugar, muitos estudos têm mostrado que a aterosclerose começa cedo; em segundo lugar, alguns estudos indicam que a atividade física iniciada na infância se mantém até a vida adulta5. As evidências apoiando a segunda razão não são fortes, porque a maioria dos estudos longitudinais se baseia em atividade física autorrelatada – e, especialmente em crianças, é difícil quantificar a atividade física com base em autorrelato. Por outro lado, o agrupamento de fatores de risco para DCV deveria ser considerado um problema sério mesmo quando as crianças não apresentam sinais de doença. Em algumas coortes de crianças bastante saudáveis, o agrupamento de fatores de risco para DCV foi encontrado em 10-15% das crianças2. De um ponto de vista biológico, essas crianças apresentam um nível insuficiente de atividade física.

No estudo de Cheschini et al.1, os autores classificaram mais de 60% dos adolescentes como fisicamente inativos de acordo com a recomendação internacional de pelo menos 1 hora de atividade física moderada por dia, dada pelo American College of Sports Medicine e confirmada pela revisão de Strong et al.6. Pate et al.7 relatam "discrepâncias dramáticas" entre estimativas de atividades autorrelatadas e medidas objetivamente. Níveis autorrelatados de atividade vigorosa parecem bem maiores do que os níveis medidos objetivamente. Em contraste, quando se consideram atividades de intensidade moderada, as crianças parecem ser mais ativas quando os níveis de atividade são medidos objetivamente em comparação com estimativas autorrelatadas. Riddoch et al. sintetizam alguns dos achados que apoiam essa observação8. Uma pesquisa de saúde realizada na Inglaterra em 1997 (Health Survey for England) relatou que 78% dos meninos e 70% das meninas participavam de pelo menos 60 minutos de atividade moderada em pelo menos 5 dias da semana – níveis próximos aos das recomendações atuais. A pesquisa National Diet and Nutrition informou que 44% dos meninos e 31% das meninas com idade entre 15 e 18 anos atingiram 60 minutos de atividade moderada por dia. Pode-se ver claramente que esses números são muito mais baixos do que as estimativas medidas objetivamente observadas no European Youth Heart Study8, porém são comparáveis aos resultados encontrados no estudo de Cheschini et al.1. A provável explicação para essa discrepância é que a atividade moderada tende a ser mais esporádica, não planejada, e por isso menos memorizável e quantificável, especialmente em crianças. A atividade de intensidade moderada, portanto, não é coletada adequadamente por métodos de autorrelato, e os níveis relatados em questionários provavelmente são subestimações da atividade real. É provável que as crianças tenham um nível consideravelmente maior de atividade física de intensidade moderada do que se pensava originalmente. No entanto, a dúvida de se isso é suficiente para promover benefícios à saúde permanece sem resposta. O aumento da prevalência de sobrepeso e obesidade em crianças sugere que os níveis de atividade física têm diminuído com o tempo, e uma parte significativa das crianças é insuficientemente ativa. Além disso, crianças que não têm como participar de jogos comuns e de outras atividades de intensidade moderada por outras razões, como por exemplo crianças cegas, apresentam níveis de aptidão física extremamente baixos9, e mesmo a atividade de intensidade moderada pode ser importante para manter a aptidão em um nível saudável. O estudo de Andersen et al.2, que avaliou relações dose-resposta entre atividade e fatores de risco de saúde, sugere que as recomendações de atividade podem ser baixas demais para atingir a saúde ideal em crianças. No entanto, se as recomendações fossem maiores, um número ainda menor de adolescentes teria alcançado os níveis de atividade recomendados no estudo de Cheschini et al.1.

No estudo de Cheschini et al.1, os autores encontraram uma associação entre inatividade física e gênero, idade, nível socioeconômico, área geográfica da cidade de São Paulo, conhecimento do programa Agita São Paulo, não participação em aulas de educação física, uso de tabaco e de bebidas alcoólicas e tempo diário de TV. Essa observação é importante e oferece insight sobre como nós podemos intervir e aumentar a atividade física em crianças menos ativas. Não há razão para crer que o menor índice de atividade física de intensidade moderada informado por autorrelato seja diferente entre os grupos, e as associações observadas provavelmente são confiáveis. As observações poderiam sugerir que a ênfase deveria ser em tornar a educação física obrigatória, e que as intervenções deveriam ser direcionadas às meninas, a certas áreas geográficas e a adolescentes mais velhos. Além disso, pode ser vantajoso focalizar em mais de um comportamento de saúde e incluir fumo, consumo de álcool e uso de TV junto com inatividade física em intervenções de promoção da saúde. Um melhor conhecimento dos correlatos da atividade física e do comportamento sedentário em crianças e adolescentes poderá servir de base para o desenvolvimento de intervenções eficazes, que promovam um estilo de vida ativo.

Muitos estudos foram conduzidos com foco nos correlatos da atividade física e do comportamento sedentário de crianças e adolescentes. Sallis et al. resumiram os estudos de correlatos de atividade física em crianças e adolescentes publicados antes de 199910. Van Der Horst et al. atualizaram o tema em 200711 e concluíram o seguinte: há evidências de uma associação positiva entre atividade física e gênero (meninos) e educação dos pais. Não foi encontrada associação entre status socioeconômico ou índice de massa corporal e atividade física. Para idade e origem étnica, as evidências foram inconclusivas. Atitude, autoeficácia e orientação para objetivos/motivação estiveram positivamente associadas com atividade física. Não houve associação entre atividade física e benefícios percebidos, autopercepção, diversão/prazer e depressão. As evidências de associações entre atividade física e intenção, barreiras percebidas e competência esportiva foram inconclusivas. Houve evidências de uma associação positiva entre educação física/esportes escolares e atividade física. Não houve associação entre atividade física e assistir TV/sedentarismo. As evidências da associação entre uso de tabaco e atividade física foram inconclusivas. Não houve associação entre atividade dos pais e atividade física dos adolescentes, e, finalmente, não houve associação entre disponibilidade de instalações e a atividade física de adolescentes. Algumas dessas conclusões da revisão de Van Der Horst et al. foram questionadas em estudos recentes que utilizaram atividade física avaliada objetivamente. Ekelund et al. confirmaram a falta de associação entre atividade física medida por acelerômetro e uso de TV, mas também observaram que tanto o baixo nível de atividade quanto o tempo gasto assistindo TV estiveram independentemente associados com obesidade12.

Em conclusão, mais estudos devem ser realizados com o objetivo de analisar os correlatos da atividade física, e a inclusão de medidas objetivas de atividade física permitiria ampliar substancialmente o conhecimento sobre o tema. O autorrelato pode prover informações qualitativas importantes, mas algumas das limitações poderiam ser resolvidas com a inclusão de uma medida objetiva. Desta forma, poderemos obter mais evidências sobre como aumentar os níveis de atividade em crianças sedentárias. As abordagens mais eficazes podem ser diferentes para diferentes culturas, e o ambiente local deve ser levado em consideração na escolha de intervenções. Outro fator importante é melhorar nossa capacidade de selecionar crianças em estados de saúde precários, os quais poderiam melhorar com um aumento de atividade física. No momento, a maioria dos profissionais de saúde considera principalmente a obesidade como o traço-chave dos transtornos metabólicos, mas apenas um terço das crianças com fatores de risco múltiplos para DCV são obesas; sendo assim, uma estratégia não invasiva de diagnóstico dos transtornos metabólicos deveria incluir, além da obesidade, baixos níveis de aptidão física ou baixos níveis de atividade física.

Referências

1. Ceschini FL, Andrade DR, Oliveira LC, Araújo Júnior JF, Matsudo VK . Prevalence of physical inactivity and associated factors among high school students from state's public schools. J Pediatr (Rio J). 2009;85:301-6. [ Links ]

2. Andersen LB, Harro M, Sardinha LB, Froberg K, Ekelund U, Brage S, et al. Physical activity and clustered cardiovascular risk in children: a cross-sectional study (The European Youth Heart Study). Lancet. 2006;368:299-304. [ Links ]

3. Dietz WH. Health consequences of obesity in youth: childhood predictors of adult disease. Pediatrics. 1998;101:518-25. [ Links ]

4. Andersen LB, Sardinha LB, Froberg K, Riddoch CJ, Page AS, Anderssen SA. Fitness, fatness and clustering of cardiovascular risk factors in children from Denmark, Estonia and Portugal: the European Youth Heart Study. Int J Pediatr Obes. 2008;3 Suppl 1:58-66. [ Links ]

5. Twisk JW, Kemper HC, van Mechelen W. Prediction of cardiovascular disease risk factors later in life by physical activity and physical fitness in youth: general comments and conclusions. Int J Sports Med. 2002;23 Suppl 1:S44-9. [ Links ]

6. Strong WB, Malina RM, Blimkie CJ, Daniels SR, Dishman RK, Gutin B, et al. Evidence based physical activity for school-age youth. J Pediatr. 2005;146:732-7. [ Links ]

7. Pate RR, Freedson PS, Sallis JF, Taylor WC, Sirard J, Trost SG, et al. Compliance with physical activity guidelines: prevalence in a population of children and youth. Ann Epidemiol. 2002;12:303-8. [ Links ]

8. Riddoch C, Andersen LB, Wedderkopp N, Harro M, Klasson-Heggebø L, Sardinha LB, et al. Physical activity levels and patterns of 9 and 15 year old European children. Med Sci Sports Exerc. 2004;36:86-92. [ Links ]

9. Sundberg S. Maximal oxygen uptake in relation to age in blind and normal boys and girls. Acta Pædiatr Scand. 1982;71:603-8. [ Links ]

10. Sallis JF, Prochaska JJ, Taylor WC. A review of correlates of physical activity of children and adolescents. Med Sci Sports Exerc. 2000;32:963-75. [ Links ]

11. Van Der Horst K, Paw MJ, Twisk JW, van Mechelen W. A brief review on correlates of physical activity and sedentariness in youth. Med Sci Sports Exerc. 2007;39:1241-50. [ Links ]

12. Ekelund U, Brage S, Froberg K, Harro M, Anderssen SA, Sardinha LB, et al. TV viewing and physical activity are independently associated with metabolic risk in children: the European Youth Heart Study. PLoS Med. 2006;3:e488. [ Links ]

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O que é flexibilidade ?

FLEXIBILIDADE

É a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com apropriada amplitude de movimento “(BARBANTI, 1994, p.129)”.

"Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular expressa pela máxima amplitude de movimento necessária para execução de qualquer atividade física, sem que ocorra lesões anatomo-patológicas” (ARAÚJO, 1987).

"É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações"(TUBINO,1984, p.181).

Tipos de Flexibilidade

Ativa – é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.

Passiva – é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através de uma ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.

Manifestação

Estática – o componente estático se refere à amplitude máxima de um movimento.

Dinâmica – o componente dinâmico refere-se à resistência ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude.

Diferentes Flexibilidade:

Flexibilidade Balística: por agente externo, de forma rápida e explosiva, grande possibilidade de causar uma lesão muscular;

Flexibilidade Estática: por agente externo, de forma lenta e gradual, buscando alcançar o limite máximo;

Flexibilidade Dinâmica: expressa pela máxima amplitude de movimentos, voluntariamente, obtida pelos músculos motores, de forma rápida;

Flexibilidade Controlada: É a que permite sustentar um segmento corporal, de forma lenta, numa contração isométrica, realizada numa maior amplitude. Ex: ginastas e dançarinos.

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